אדוות האהבה

העצמה נשית, זוגיות ומדיטציות

שבוע ראשון לתרגול

תרגיל המראה– צעדים ראשונים לקבלה ולאהבה של הגוף שלך.

מצאי לך זמן עבור עצמך, נתקי את הטלפון, או השאירי אותו מחוץ למרחב שלך לזמן התרגול.

התבודדי בחדר או באמבטיה זמן שבהן יש לך זמן לעצמך.

התפשטי מול המראה, בחני את גופך בזהירות,

תארי את מה שאת רואה, התבונני בגופך, מכל מיני זוויות,

ישיבה, כפיפה, עמידה, עם רגליים פשוקות, צמודות, הסתכלי על עצמך כמה דקות טובות.

זה מה שרואה, מי שנמצא שאיתך ברגעים האינטימיים.

צרי קשר חדש עם גופך- חשוב שתכירי ותתבונני בגוף שלך, יותר מאשר מבט חטוף כאשר את מתלבשת.

התבוני במפשעה שלך, בפות שלך,

התבונני באגן שלך, מלפנים ומאחור, בישבנך, בבטנך,

התבונני בגוף שלך, ברכות, בסובלנות, בקבלה.

אחרי שבחנת את עצמך מכל הכיוונים ותיארת את מה שאת רואה במראה,

התחיל לגעת בגופך בידיים, תארי לעצמך את התחושה שיש לך בידיים כאשר את נוגעת בגופך.

אולי יעזור לך לדמיין שאת מכוכב לכת אחר ונחתת לתוך הגוף הלא מוכר הזה, גלי את גופך מחדש,

הניחי לאצבעות להתהלך לאורך הגוף, הידיים והרגליים, הירכיים, הבטן, המפשעה, חושי את השומן אם יש…,

הבחיני ברקמת העור, הרגישי את העור במפשעה לעומת שאר הגוף.

הרשי לעצמך ליהנות מתנועת הליטוף על הגוף.

שימי לב למחשבות שעולות לקולות שעולים- את מוזמנת לכתוב לי במייל אישי או בהודעה בפייסבוק,

זה חלק מהשיתוף שיעזור לך להבחין בשינוי.
שימי לב אם את נרתעת או נהנית לגעת בגופך, שימי לב לתחושות שעולות מבלי לבקר או לשפוט, רק להבין שזה מה שיש עכשיו.

תרגיל הפריניאום להעלאת האנרגיה המינית למעלה – הפעלת חיץ הנקבים

הביאי את המודעות אל הנרתיק שלך, הרגיש אותו, הביאי את המודעות אל פי הטבעת- בין שתי הנקודות יש נקודה נוספת- חיץ הנקבים.

הקדישי קצת זמן כדי להיות מסוגלת לחוש ולהתחבר לאנרגיה הזו.

לנקודה הזו יש יכולת השפעה מרפאה חזקה וניתן להפעיל אותה ע”י לחיצה או עיסוי.

בבית מצאי את הנקודה באצבעותייך.

ברגע שתחושי אותה, התחילי לשאוף דרך החיץ עד שתרגישי תחושת יניקה קלה באיזור,

חזרי על כך כמה פעמים, השארי רגועה, נשמי בטבעיות.

הרשי לאנרגיה המינית לארוס- כוח החיים לעלות דרך חיץ הנקבים למעלה

המטרה היא להשתמש באנרגיה המופלאה הזו לכל האיברים.

תרגילי חיזוק שרירי רצפת האגן-

כדי לזהות את שרירי רצפת האגן- כאשר את מטילה שתן, עצרי את השתן, זה השריר שאחראי על עצירת השתן.

עשי זאת רק על מנת לזהות את השריר ותו לא, זה לא טוב למערכת השתן יותר מכמה פעמים ספורות.

תרגילי קיגל- אומנם אלו תרגילים שהומצאו על מנת לחזק בריחת שתן אצל נשים וצניחת איברים אך הם טובים לכל אישה,

גם לנשים לפני לידות, כי כאשר המערכת הפנימית חזקה כל הגוף נאסף ובטוח.

שכבי על המיטה, שימי אצבע בפתח הנרתיק וכווצי את שריר רצפת האגן,

כווצי והבחיני אם את יכולה לחוש בהתכווצויות.

יש נשים, בעיקר אחרי לידות שבהתחלה השריר מאוד חלש,

אחרי כמה שבועות של תרגול, את תרגישי את ההבדל כאשר השריר יתחזק.

תרגיל 1 –

כווצי את השריר למשך 3 שניות

הרפי את השריר למשך 3 שניות

את התרגיל הזה ניתן לבצע בכל מקום, לא ניתן להבחין מבחוץ כאשר את מתרגלת אותו.

תרגלי בתור בסופר, בשיחה עם חברה כשאת צופה בטלוויזיה…

לפעמים גם שרירי פי הטבעת מצטרפים לכיווץ, אם כי למדי לאט לאט להפריד ולמקד את התחושה בשריר רצפת האגן.

אם את מרגישה שגם הירכיים מתכווצות, את כנראה לא מכווצת את השריר הנכון.

תרגיל 2 –

אותו השריר והפעם כיווץ הרפיה, כיווץ הרפיה ככה כמה פעמים במהירות גדולה ככל שאת יכולה.

בהתחלה ייתכן ותרגישי שקשה לך לתרגל ולא תהיי בטוחה אם כיווצת או הרפית, יכול להיות שתחושי קצת בלבול לגבי הזיהוי, לאט לאט עם התרגול ובנחת, תגיע הבהירות.

תרגיל 3-

דמייני שיש טמפון בתוך הנרתיק שלך ואת שואבת אותו לתוך הנרתיק. שאבי למשך 3 שניות.

תרגיל 4-

לחצי את השריר כלפי מטה, כמו שאת עושה צרכים, אך לחצי באיזור הנרתיק ולא באיזור פי הטבעת.

לחצי למשך 3 שניות.

את כל התרגילים תרגלי 10 פעמים 3 פעמים ביום.

כאשר את מרגישה שהשרירים מתחזקים, הוסיפי עוד, עד שתגיעי ל 20 פעמים 3 פעמים ביום.

הערה חשובה-

אם את מרגישה בהתחלה תחושה של חוסר נוחות מסוימת,

או שהשרירים באגן מתכווצים, כנראה שאת מגייסת עוד שרירים ונוצר עומס,

אם כך, הפחית במספר הפעמים, פחות מ10 אך הקפידי על 3 פעמים ביום,

אם קשה לך להחזיק 3 שניות החזיקי שנייה והוסיפי בהדרגה, היי קשובה לגופך.

עשי זאת בהקשבה ובאהבה ולגופך,

 

תרגיל נוסף שסיפרתי עליו במפגש הוא:

עשי זאת בעצמך- הגדלה ועיצוב שדיים באופן טבעי

כוחו המדהים של התת מודע ושל פעימות הלב

בהשראת הספר- “גופה של אישה, תבונתה של אישה”- דר’ כריסטיאן נורת’רופ

ב-4 מחקרים שונים שנעשו בארה”ב הוכח שניתן להגדיל את גודל השדיים ואף להגביר את המוצקות שלהם באמצעות דמיון מודרך.

 

במשך 12 שבועות תרגול יומי, בקרב 85% מהנחקרות חשו שהשדיים שלהן גדלו בממוצע של 3.5 ס”מ.

 

חשוב לציין שהטכניקה השפיעה גם על נשים שגילן היה חמישים פלוס.

במחקר נוסף, נעשה שימוש בטכניקה של רגרסיה לאחור אל גיל 12 שבו השדיים מתחילים לצמוח,

לטענת החוקרים השדיים לא הגיעו לפוטנציאל הגדילה שלהם בבגרות בעקבות מסרים הפוכים שהנערה קיבלה בנוגע לנשיותה או לשדיה.

לכל זיכרון מהעבר יש הטמעה בגנים שלנו והוא ממשיך להיות קיים בתאי הגוף שלנו ולהשפיע גופינו הפיזי עד שנשחרר אותו.

הנשים התבקשו :

1. לדמיין במשך 3 חודשים כל יום 20 דקות, את החזה שלהן, הופך לגדול יותר, מוצק יותר עמוד יותר…

2. להפעים את פעימות הלב בשדיים, להרגיש את הלב פועם בשדיים.

חכמת הלב היא מדהימה,

השתמשי בה,

אשמח לשמוע איך הולך לך,

כתבי לי,

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

שבוע שני לתרגול

הקדישי זמן לפתח את המיניות שלך ומצאי זמן שבו אינך עייפה מידי.

אני יודעת שבמירוץ החיים, לפעמים קשה למצוא את הזמן היומי הזה, אך שימי אותו בראש סדר העדיפות שלך,

אלו תרגילים שיעזרו לך, לאורך זמן, להרגיש טוב יותר עם עצמך ועם האיש שלך.

זה כיף להיות אישה שדואגת לעצמה ומרגישה טוב עם עצמה ועם המיניות שלה.

גם הילדים של האימהות שבינכן, יהנו מהזמן הזה שתעניקי לעצמכן, יותר רוגע, יותר סיפוק.

זכרי שכדי שתוכלי להתנסות באורגזמה, תעברי תהליך שילמד אותך מהתחלה על הגירוי המיני,

חשוב מאוד שתקצי עבורך זמן ושתיהיי סובלנית לתהליך.

התרגול היומי, מתמקד בגירוי עצמי, חשוב שתשתפי את בן זוגך בתהליך, את יכולה להמשיך לשכב איתו,

אך לא להגיע לאורגזמה איתו, גם אם נדמה לך שאת תיכף מגיעה אליה.

התרכזי בתחושות שעולות בגוף במהלך ההתעלסות, שחררי את הרצון להגיע איתו לאורגזמה, אל תדאגי, יש לך את כל החיים לכך.

אלו תרגילים יומיומיים, שאורכים בין 45 דק’ לשעה, יש נשים שמגיע ות לתוצאות תוך שבועיים ויש נשים שמגיעות לתוצאות תוך 5-6 שבועות.

מצאי שעה ביום, שאת יכולה להיות בו עירנית ורגועה יחסית.

הכיני לך אמבטיה או מקלחת, טפטפי כמה טיפות של שמן לבנדר, אל האמבטיה, או על משטח באיזור המקלחת כמו מגבת ידיים או מבער,

שמן הלבנדר עוזר להרגיע את הראש להכנס לאווירה ביתר קלות.

התקלחי, הרגישי את הגוף שלך במקלחת/ באמבטיה,

התנגבי במגבת רכה ושכבי על המיטה, יש נשים שמעוררות מינית על ידי זה שהן לובשות בגד חושני ויש נשים ששכיבה בעירום מעוררת אותן,

שימי לב מה את מעדיפה, זה יכול להשתנות מיום ליום.

זכרי שכל מה שאת צריכה הוא תרגול ורצון להגיע לאורגזמה.

צרי אוירה נעימה בחדר, בין הררי הכביסות, פחות מומלץ…פני לך מקום,

הדליקי נר או נרות, שימי מוסיקה מרגיעה, עמעמי או כבי את האורות.

יצירת העוררות המינית-

העור הוא איבר מין גדול, בכל הגוף ישנם מקומות שיכולים לאפשר את העוררות המינית, עוד לפני המפשעה,

השדיים הנם איזור מאוד מיני,

התחילי במגע בהם.

גם בבטן התחתונה יכולה להיווצר העוררות המינית, הקשיבי לגופך, לכי איתו.

בזמן העוררות המינית, הנרתיק מייצר לחות טבעית אך ייתכן ותרגישי צורך לשמן יותר את האיזור כדי לא ליצור שפשוף בעור המאוד עדין של איזור המפשעה.

שמן קוקוס מעולה עבור תרגילים אלו (הימנעי מתערובות שמנים המכילים בשמים או אלכוהול).

אחרי ששכבת על המיטה, עם נר דולק, אור מעומעם ואולי מוסיקה רגועה שמתנגנת ברגע, עצמי את ענייך ובקשי לקרוא את גופך ולהרגיש אותו.

געי באצבעותייך בפות שלך, לחצי, עסי, געי בתנועות רכות, עסי את איזור הדגדגן

הקשיבי לגופך, תני לאצבעות שלך להיות מובלות על ידי חכמת גוך, תני לעונג להיות לך למורה.

שימי לב לתחושות שעולות, לפעמים עולות תמונות של אנשים, של מצבים, אל תתני לזה להפריע לך, התמקדי באצבעותייך שנוגעות בפות שלך.

האם הדגדגן מעדיף שתעסי את הקפוצ’ון שלו קודם, האם בזרועות שלו?, שימי לב היכן את מרגישה יותר נעים, האם יותר נעים ומגרה אותך לגעת בלחיצות שוות או משתנות,

יש נשם שאוהבות להחדיר אצבעות, לנרתיק שלהן תוך כדי שהן מעסות את הדגדגן.

המגע הרך מאוד חשוב כאן.

זהו זמן שבו את חוקרת את איזורי העונג ואת מה שמגביר אותו. היי נוכחת בתהליך, מבלי לעמוד ביעדים, פשוט היי שם בקבלה והקשבה לגופך.

שימי לב למה כן קורה, האם הצלחת ליצור עוררות מינית מסויימת?

האם את מרגישה יותר זרימה וחיות באזור הפות?

השקיעי זמן ומאמץ במיניות שלך, ההתמדה כאן היא מאוד חשובה, גם אם בימים הראשונים את אינך מרגישה דבר,

המשיכי לתרגל, תוך כדי שאת ערה לתחושות ולמחשבות שעולות. שתפי אותי כדי שנוכל לפתור ולרפא זאת.

 

עשי זאת בהקשבה ובאהבה ולגופך,

nude woman

signature (2)

שתפו...

תגובות

Speak Your Mind

חזור לחלק עליון של הדף

© כל הזכויות שמורות לחניתה צרפתי 2012 | בניית אתר וורדפרס - קייסי קולג | עיצוב אתר - תלתלים באינטרנט ובדפוס