המדריך הפשוט למדיטציה -לגבר

שלום לך,

 

אני שמחה לשלוח אליך את המדריך הפשוט למדיטציה ומקווה שתעשה בו שימוש רב על מנת שתחווה יותר רגיעה בחייך. 

 ייתכן שייקחו כמה רגעים עד שיופיע הנגן או עד שתשמע את המדיטציה לאחר הפעלת הנגן.

לשמיעת המדיטציה לחץ על הנגן

 

 

יכול להיות שכבר תרגלת בעבר מדיטציה וייתכן שכל נושא המדיטציה חדש לך לגמרי. בין אם אתה מתרגל מידי פעם ובין אם אתה חדש בתחום,

תוכל למצוא ערך במדריך זה מאחר והוא מפשט עבורך את תהליך המדיטציה ומנחה אותך שלב אחר שלב.

מהות המדיטציה הינה חיזוק החיבור לעצמינו וההקשבה פנימה ואת אלה תוכל להשיג באמצעות מיקוד המודעות בנשימות ויצירת נוכחות בגופך.

יש פעמים שהדרך אל הרגיעה עוברת דרך מקומות עמוקים הנמצאים בתוכך, הגורמים למתח ולדאגות בחייך, תרגול קבוע של מדיטציה יכול לפוגג את המקומות העמוסים הללו, אז כדאי לך .

יש הרבה סוגים של מדיטציות, בחרתי את מדיטציה זו כי היא הכי קלה ליישום בחיי היום יום.

בקובץ השמע המצורף תקבלי הנחיות מדויקות ופשוטות לתרגול המדיטציה, אורכה של ההנחייה הינה כ-20 דקות.

 

להלן כמה שאלות ותשובות שתוכל למצוא בהן עניין לפני התרגול:

האם יש זמן מסוים לתרגול המדיטציה?

אני בעד כל שעה במהלך היום שתוכל לפנות ולהקדיש לעצמך, לשבת בנינוחות ובמקום שיאפשר לך להיות בשקט עם עצמך.

מהו המקום האידיאלי למדוט?

מדיטציה אפשר לעשות בכל מקום שיהיה לך נוח בו, בבית או במשרד בכל מקום שבו תוכלי לפנות זמן, לנתק טלפונים ולוודא שיש לך שקט. 

מהי תנוחת הישיבה המומלצת?

כל תנוחה שהיא נוחה לך, אם על כיסא, כורסא, ספה, מזרון או על כרית

איך ליצור אווירה?

מוסיקה– מוסיקה שקטה מכניסה מאוד לאווירת הרגיעה, קובץ השמע מלווה במוסיקה נעימה ומרגיעה, שתתרגל לבד ללא קובץ השמע תבדוק איך מתאים לך יותר לתרגל עם המוסיקה או בשקט.

נרות – פרגן לעצמך והדלק נר- נר בוער, שורף אנרגיות נמוכות ומאיר את האנרגיות במקום. ריחות- ריח טוב תמיד תורם לאווירה, מומלץ אך לא חובה, להדליק נרות ריחניים להשתמש במבער שמנים עם שמן לבנדר או כל שמן בניחוח שאתה אוהב.

איך המדיטציה תשפיע על חייך?

תרגול קבוע של מדיטציה יוביל לתחושה של נוכחות בחיים, במקום לפעול מהאוטומט של חייך ומההשפעה החיצונית שיש לעולם עליך תוכל לשים לב לתחושות של הגוף, אל הנשימה, תרגיש יותר חי ושיש לכך יכולת השפעה על מה שקורה בחייך וזה יאפשר לך להיות רגוע יותר, שלם עם מי שאתה ובכך לשפר את איכות חייך.

פס הקול המקסים שברקע באדיבות פרויקט חלום לי.

על תועלות נוספות של המדיטציה תוכל לקרוא במאמר-  איך עושים מדיטציה?

אם יש לך תגובות או שאלות נוספות אתה מוזמן לכתוב בדף העסק שלי בפייסבוק: אדוות האהבה–חניתה צרפתי או לכתוב לי מייל.

הנה שוב הנגן לשמיעת המדיטציה 

מאחלת לך מדיטציה נעימה ושקטה

והרבה שמחה בלב

חניתה

 

שתפו...

תגובות

Speak Your Mind